My training day

Hei kaikille!
Mulla on enää 5 päivää vapaata, ennen kuin alkaa kesätyöt, joten nyt on hyvin aikaa käydä salilla, ryhmäliikuntatunneilla ja lenkkeillä. Uusin saliohjelmani hiljattain ja se on nykyään kaksijakoinen. Tykkään kun voi keskittyä joko jalkoihin tai yläkroppaan, ja tänään onkin jalka -ja vatsapäivä :)

Mun uusi treenikassi, tykkään!  Maksoi 39,00 e alennuksessa Sportiassa. Reebokin treenikengät on tosi vanhat, mutta hyvin ne vielä istuu jalkaan :) Ps. Rakastan värikkäitä juomapulloja <3 

Mulla ei ole mitään erityisiä tavoitteita kuntosalilla treenaamisen suhteen, haluan vain (kunnon kasvattamisen lisäksi) ylläpitää fyysistä ja psyykkistä terveyttä ja pysyä kunnossa. Oon huomannu, että treenaamisella on tosi iso vaikutus mun mielialaan, suosittelen kaikille ;)! Ja olisihan se toki kiva, jos tämän treenaamisen myötä tulisi myös lihaserottuvuutta enemmän.

Palautusjuomat

"Perinteisesti termi ”palautuminen” on tarkoittanut hiilihydraatti- ja nestevarastojen täyttämistä harjoittelun jälkeen. Nyttemmin on ruvettu kiinnittämään – ihan syystäkin – enemmän huomiota proteiinimetaboliaan. Kovan harjoittelun jälkeen elimistössä vallitsee ns. katabolinen tila. Tällä tarkoitetaan sitä, että lihasproteiinien hajoaminen on suurempaa kuin niiden synteesi, eli ollaan siis negatiivisessa proteiinitasapainossa. Katabolinen tila pitää kääntää mahdollisimman nopeasti anaboliseksi tilaksi, jotta lihakset voivat ylipäätänsä vahvistua. Tämä ei missään tapauksessa onnistu pelkkiä hiilihydraatteja nauttimalla (esim. Gatorade, Powerade). Hiilihydraateilla voidaan kyllä vähentää lihasproteiinien hajoamista (kataboliaa), mutta niillä ei voida lisätä lihasproteiinien synteesiä (anaboliaa). Harjoituksen jälkeen pitää siis nauttia sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Hieman yksinkertaistettuna voidaan todeta, että proteiinit (aminohapot) huolehtivat lihasten vahvistamisesta, kun taas hiilihydraattien pääasiallinen tehtävä on glykogeenivarastojen täyttäminen (glykogeeni on hiilihydraatin varastomuoto elimistössä).
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Palautusjuomat

Itse koen, että pärjään ilman palautusjuomia, kunhan juon riittävästi vettä harjoituksen aikana ja jälkeen + otan jonkun välipalan mukaan, jonka voin syödä treenin jälkeen. Kun olen kotona, syön heti kunnon ruoan. Olen kuitenkin ostanut palautusjuomia, jos niitä on ollut kaupassa alennuksessa, en sitten tiedä onko niistä apua, mutta toivossa oon hyvä elää.

 

Mun ehdoton lemppari tähän mennessä on Recovery&Protein, minttusuklaa. Ei oo ällömakeaa, eli ei ala oksettamaan kun on pari hörppyä ottanut. Mulla on joskus heikko olo rankan treenin jälkeen, niin en siedä ihan kaikkia makuja, mutta tämä menee helposti alas!  

Ruoka-asiaa

 

 Maitorahka ei varmasti ole mikään uusi hitti kuntoilijoiden keskuudessa, päätämpä nyt kuitenkin mainita siitä näin ohimennen. Runsaan proteiinisisällön takia maitorahka on hyvä tuote treenajan ruokavaliossa. Olen kuullut monen tyrmistelevän maitorahkan makua, mutta itse ainakin olen tottunut syömään sitä "raakana", jos ei ole mitään mitä laittaa sekaan. En syö maitorahkaa (pelkästään) treenaamisen takia, vaan siksi, että se pitää todella hyvin nälkää ja on hyvä välipala esim. töissä.

 

Voi miten rakastankaa muumiastioita <3 Pitäisikö niistäkin tehdä postaus erikseen?

Itse lisään maitorahkan joukkoon usein pilttihillon (mango on ehdoton ykkönen!), jolloin tästä saa mielestäni todella raikkaan välipalan. Sokeria voi lisätä ripauksen, jos haluaa tehdä tästä "herkun", mutta itse en sokeria lisää.
Joukkoon voi lisätä hillon sijasta myös esimerkiksi mehutiivistettä, mehukeittoa, marjoja, hedelmiä, mitä ikinä keksiikään ! 

Nyt aamukahvi kutsuu, toivottavasti saitte tästä postauksesta jotain irti!

♥: tyttövain